BLOOD FLOW RESTRICTION (BFR)

Le blood flow restriction training (BFR), ou entraînement en occlusion, est une technique d’intensification en musculation. Il consiste à restreindre la circulation sanguine et à l’amener volontairement dans un muscle ciblé. On utilise pour cela une bande de compression ou des sangles (ressemblent fortement à un matériel médical utilisé pour prendre votre pression artérielle !) Le blood flow restriction, BFR, est traduit en français par entrainement en occlusion. Autrement dit, le BFR training consiste à réaliser un point de pression au niveau d’un muscle. Cela produit une accumulation du sang dans les tissus musculaires. Ensuite, le sportif est censé reprendre un entrainement de faible intensité, avec des charges légères. Typiquement, cette méthode s’adresse plus particulièrement à des sportifs qui reviennent à l’entrainement après une période d’arrêt. Pour raisons de blessures notamment. Que vous choisissiez des membres inférieurs ou des membres supérieurs, la méthode est la même. Pour appliquer le blood flow restriction, vous aurez besoin de matériel spécifique. Afin de réaliser le garrot sur le muscle choisi. Il s’agit de sangles réglables. Ensuite, concernant l’entrainement, choisissez un exercice sur lequel vous pourriez avoir des difficultés à recruter le muscle en question. Par exemple, un squat, un biceps curl, du développé couché… Veillez à ce que le niveau de pression sur le muscle soit raisonnable. À savoir qu’il faut que vous puissiez réaliser l’exercice sans problème. L’amplitude et votre technique d’exécution ne devront pas être modifiées par la présence du garrot. La série d’exercice s’exécute avec des charges légères, de préférence avec un grand nombre de répétitions. Cela permettra de réaliser un stress métabolique important. Une fois la série terminée, retirez le garrot. Prenez 3 à 5 minutes de récupération avant de renouveler l’opération. Selon le volume du muscle, il peut être intéressant de déplacer de quelques centimètres l’emplacement du point de pression.